Como aliviar dor na lombar rápido: 3 exercícios fáceis de Pilates para fazer em casa.

A dor lombar pode aparecer de repente: ao levantar da cama, depois de um dia sentado ou até em momentos de descanso. O desconforto incomoda, limita e atrapalha até nas tarefas mais simples. Entretanto ela não é uma situação que acontece de uma hora para outra, pelo contrário ela se manifesta por conta de dias ou horas de hábitos incorretos.  A boa notícia é que o Pilates pode ser um grande aliado para aliviar a dor lombar de forma rápida, segura e o mais importante de forma duradoura. Afinal, em um trabalho de dor lombar, a dor é a última preocupação, por se tratar de uma consequência o olhar clínico do profissional se volta para a causa da dor.  Trabalhando com os princípios do Pilates gerando o alongamento, a estabilização, a respiração e a consciência corporal na medida certa para cada caso de dor lombar. Não existe uma receitinha de bolo quando falamos em alívio da dor lombar de forma rápida, cada pessoa é uma pessoa e cada caso é um caso. Entretanto existem movimentos básicos que você pode experimentar em casa e sentir alívio imediato:

Aqui estão 3 exercícios bem fáceis  para sua dor na lombar e dor na coluna, que você pode começar a fazer em casa e sentir o alívio:

1. Abraço das pernas

Deitado de barriga para cima, abrace as duas pernas em cima do abdômen com uma leve pressão e pressione o seu pescoço contra o chão. Segure por 20 segundos e troque o lado. 

👉 Esse movimento alonga suavemente a coluna toda e traz alívio imediato,

2. Abraço de uma perna só

Ainda deitado, abrace uma perna de cada vez em direção ao peito e segure por 20 segundos. Troque o lado. 

👉 Esse movimento alonga suavemente a lombar e traz alívio imediato.

3. Balancinho de joelhos

Deite com os joelhos dobrados e os pés no chão. Deixe os dois joelhos caírem suavemente para um lado, depois para o outro, como um balanço. Atenção somente da cintura para baixo vai mexer, os ombros e pescoço ficam colados ao chão. 

👉 Esse exercício relaxa a lombar e aumenta a mobilidade da coluna.

Esses exercícios simples já podem trazer um alívio imediato a dor lombar ou na coluna, mas o verdadeiro diferencial do Pilates está em trabalhar não só a dor que você sente agora, mas também a causa dela, para que não volte a te incomodar.

Aqui na clínica, aplicamos o Pilates clínico com exercícios personalizados, lhe dando estratégias certas que devolvem a mobilidade, fortalecem a coluna e ajudam nossos alunos a viverem sem medo da dor, aproveitando cada momento da vida.

Sua coluna precisa de ajuda, me chame para  uma avaliação consultiva gratuita onde eu posso te ouvir, entender sua situação e te mostrar como podemos começar de forma leve, segura e eficaz. Entre em contato conosco através do número (21) 99413-8452 ou agende sua visita no nosso Studio de Pilates e Fisioterapia em Duque de Caxias - RJ, que fica localizado na R. Silva Jardim, 390 - Sala 101, no bairro Vila São Luís.